Die Wichtigkeit, hydratisiert zu bleiben

Verlassen Sie sich nicht auf Ihren Durstmechanismus, um zu erfahren, wie viel und wann Sie trinken müssen.

"Zu der Zeit, wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert", sagt Jeanne Grant, eine registrierte Diätassistentin an der Nutrition Clinic des University of Washington Medical Center. Um die Dehydration auszugleichen, erhöht der Körper die Herzfrequenz aufgrund der verminderten Blutrückführung zum Herzen. Eine eingeschränkte Durchblutung führt zu einer Verengung der Blutgefäße in der Haut. Diese Verengung verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, Wärme abzuleiten.

So früh und oft trinken - etwa 2 Liter Wasser pro Tag. Trinken Sie vor dem Training 1 bis 2 Tassen Wasser. Versuchen Sie bei langen Wanderungen und Radtouren, alle 20 Minuten eine oder zwei Tassen zu trinken. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, die Diuretika sind und den Körper dehydrieren können. Sportgetränke sind in Ordnung, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, sagt Grant, aber in den meisten Fällen ist Wasser in Ordnung.