Reduzieren Sie Ihr Krebsrisiko

Männer haben ein 1: 2-Risiko auf Lebenszeit, an Krebs zu erkranken. Für Frauen liegt das Risiko bei einem Drittel. Glücklicherweise ist es nie zu spät, um Ihr Risiko drastisch zu senken.

Während sich gezeigt hat, dass mäßige Mengen Alkohol das Risiko für koronare Herzkrankheiten senken, geht die American Cancer Society (ACS) davon aus, dass das Krebsrisiko mit mehr als zwei Getränken pro Tag steigt. Studien zeigen auch einen Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und einem erhöhten Brustkrebsrisiko. Frauen mit hohem Brustkrebsrisiko sollten erwägen, überhaupt nicht zu trinken, so das ACS.

Rauchen spielt auch bei Krebs eine große Rolle. Die American Lung Association schätzt, dass 87 Prozent aller Lungenkrebsfälle durch Rauchen verursacht werden. Die im Rauch enthaltenen Karzinogene werden vom Blut absorbiert und gelangen in andere Körperteile, wo auch andere Krebsarten ausgelöst werden. Passivrauch birgt auch Krebsrisiken für alle Exponierten.

Richtige Lebensmittel, richtige Mengen

Ein Drittel der jährlichen Krebstodesfälle könnte auf schlechte Ernährungsgewohnheiten zurückzuführen sein. Doch mehr als die Hälfte aller Amerikaner isst nicht genug gesundes Essen und zu viel ungesundes Essen.

Colleen Doyle, ein eingetragener Ernährungsberater und nationaler Direktor für Ernährung und körperliche Aktivität bei der American Cancer Society. empfiehlt, die Ernährung schrittweise zu ändern. Wenn Sie 2 Prozent Milch trinken, wechseln Sie zu 1 Prozent Milch, die die gleiche Menge Kalzium enthält. Versuchen Sie, zwei vegetarische Mahlzeiten pro Woche zu essen. Beschränken Sie rotes Fleisch nicht mehr als drei Unzen pro Tag.

Gesunde Ernährungstipps:

  • Der effektivste Ernährungsschritt zur Reduzierung des Krebsrisikos besteht darin, täglich fünf oder mehr Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
  • Brokkoli, Mangold, Kohl, Rosenkohl und andere Arten von Kreuzblütlern sind mächtige Krebsbekämpfer. Sie sind mit pflanzlichen Wirkstoffen (Phytochemikalien) beladen, die dazu beitragen, krebserregende Substanzen zu neutralisieren. Dieses Gemüse ist auch reich an Antioxidantien.
  • Das Vitamin C in Orangen, Grapefruit, Zitronen und Mangos wirkt als Antioxidans und bekämpft freie Radikale, die Zellschäden verursachen und zu Krebs führen können.
  • Versuchen Sie, mindestens zweimal täglich Vollkornprodukte zu essen. Sie enthalten Lignane, eine weitere antioxidative Pflanzenchemikalie. Beziehen Sie Vollkornbrot, braunen Reis und Haferflocken oder andere Getreide mit hohem Fasergehalt in Ihre wöchentliche Essensplanung ein. Getreideprodukte schützen besonders vor Krebs, wenn Sie sieben oder mehr Portionen pro Tag essen.
  • Hülsenfrüchte (Erbsen und Bohnen) sind auch bemerkenswerte Krebsbekämpfer.
  • Es gibt Hinweise darauf, dass das Trinken von zwei Tassen schwarzem oder grünem Tee das Risiko für mehrere Krebsarten senken kann. Studien deuten darauf hin, dass das Hinzufügen von Milch zum Tee die antioxidativen Vorteile des Tees beeinträchtigen kann.
  • Achte auf dein Gewicht. "Nur Übergewicht erhöht das Krebsrisiko", sagt Doyle. Bei Frauen ist eine Gewichtszunahme nach den Wechseljahren auch mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko verbunden.

Mit Vorsicht grillen

Der Verzehr von gegrilltem Fleisch, Geflügel und Fisch ist mit einem erhöhten Krebsrisiko verbunden. Dies liegt zum Teil daran, dass Fett aus dieser Art von Lebensmitteln auf heiße Kohlen oder Steine ​​tropft und der entstehende Rauch oder die Flamme die Bildung von krebserzeugenden Verbindungen verursacht. Gemüse und Obst können ohne Gefahr gegrillt werden, da sie nicht die im Fleisch vorkommenden Verbindungen bilden.

Melanie Polk, Ernährungsberaterin und Direktorin für Ernährungserziehung am American Institute for Cancer Research, sagt, dass es zwar keinen Grund gibt, gegrilltes Essen zu streichen, aber Vorkehrungen getroffen werden können, um das Grillen sicherer zu machen. Sie empfiehlt:

  • Wählen Sie mageres Fleisch und entfernen Sie die Haut vom Geflügel, bevor Sie grillen.
  • Verwenden Sie eine Zange anstelle einer Gabel, um Lebensmittel zu wenden. Durchstochenes Fleisch tropft Säfte ab.
  • Garen Sie Fleisch vor dem Grillen teilweise im Backofen oder in der Mikrowelle, um die Einwirkungszeit von Rauch und Flammen zu verringern.
  • Das Marinieren von Lebensmitteln kann nach jüngsten Studien die Bildung von Karzinogenen verhindern.
  • Essen Sie niemals verbranntes Essen, besonders wenn es gegrillt wurde.

Hautkrebs, einschließlich Melanom, ist die am häufigsten vorkommende Form von Krebs und übertrifft alle anderen Krebsarten zusammen. Glücklicherweise gibt es Schutzmaßnahmen gegen die Sonne. Tatsächlich könnten etwa 90 Prozent der jährlich mehr als 1 Million neu diagnostizierten Hautkrebsfälle verhindert werden.

"Das Melanom ist in seinem frühesten Stadium zu 100 Prozent heilbar, aber danach sinkt es dramatisch", sagt Dr. Barney Kenet, der dermatologische Chirurg am New Yorker Presbyterian Hospital / Cornell Medical Center in New York City. "Viele Melanomkranke arbeiten in Innenräumen, haben jedoch intensive, kurze Sonnenexpositionen, typischerweise an Wochenenden oder in den Ferien. Diese Art der Sonnenexposition während der ersten 15 Lebensjahre, insbesondere wenn sie zu einem Sonnenbrand führt, erhöht das Risiko."

Befolgen Sie diese Schritte, um das Risiko für Hautkrebs zu verringern:

  • Tragen Sie in der Sonne ein langärmliges Hemd, eine Hose, eine Sonnenbrille und einen Hut. Dunkle Farben bieten mehr Schutz als helle Farben.
  • Vermeiden Sie die Sonne zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die ultravioletten Strahlen der Sonne am schädlichsten sind. Denken Sie daran, dass Sand, Wasser, Schnee und sogar Terrassendecks bis zu 85 Prozent der schädlichen Sonnenstrahlen reflektieren.
  • Tragen Sie ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor (SPF) von mindestens 15. Tragen Sie es großzügig auf und vergessen Sie nicht, es den ganzen Tag über erneut aufzutragen.

Während die Jury immer noch damit beschäftigt ist, Antioxidantien in Pillenform einzunehmen, um das Krebsrisiko zu senken, sagt Dr. Raymond DuBois, Direktor für Krebsprävention am Vanderbilt-Ingram-Krebszentrum in Nashville, Tennessee, dass fast jeder von einem Multivitamin pro Tag profitieren kann.

Es gibt spannende und vielversprechende Forschungen rund um Folsäure und Darmkrebs. Vitamin E und Prostatakrebs; und Selen und Krebs der Prostata, der Lunge und des Dickdarms, sagt Doyle, aber es gibt noch nicht genug Daten, um Ergänzungsmittel für jedermann zu empfehlen.

Antioxidantien, die reichlich in Obst und Gemüse enthalten sind, sind als Krebsbekämpfer anerkannt, aber die Einnahme von Megadosen von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu viel des Guten sein. Einige Antioxidantien wie Vitamin A können giftig sein, wenn der Körper mehr als nötig erhält. Zu viel Zink in Ihrer Ernährung kann zu Anämie führen, und zu viel Vitamin C kann zu Problemen mit den Harnwegen führen. Antioxidantien wirken am besten, wie Studien zeigen, wenn sie nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln, sondern aus Nahrungsmitteln stammen.

Beweg dich

Studien bestätigen, dass Menschen, die aktiver sind, eine geringere Rate an Krebs und Herzerkrankungen haben. Experten sagen, Sie sollten an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten am Tag aktiv sein. Dies kann in 10- oder 15-minütige Abschnitte unterteilt werden und zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Gartenarbeit und sogar Hausarbeit umfassen.

Planen Sie Ihre Trainingszeit wie bei jedem anderen Termin. "Ich habe einmal einen Typen gesehen, der durch die Flughafenhalle gerannt ist", lacht Doyle. "Er muss seinen Zwischenstopp geplant haben, weil er Shorts, ein Tanktop und Laufschuhe trug."

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Bewegung kann auch Stress in Ihrem täglichen Leben reduzieren. Chronischer Stress kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Krankheiten, einschließlich Krebs, abzuwehren, sagt Daniel G. Amen, ein klinischer Neurowissenschaftler und Autor von Change Your Brain, Change Your Life (Times Books, 2000). "Finde einen besonderen Ort, an dem du allein sein und deinen Geist zum Schweigen bringen kannst", sagt Amen. Leises Nachdenken kann helfen, den Blutdruck zu senken, Verspannungen und Schmerzen in den Muskeln zu lindern und das Temperament zu verbessern.

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und Selbstuntersuchungen können viele Krebserkrankungen aufdecken, aber die Früherkennung ist der Schlüssel zu einem guten Ergebnis. Bei frühzeitiger Erkennung kann die Überlebensrate von Krebspatienten bis zu 92 Prozent betragen. "Die Mortalität an Darmkrebs kann durch geeignete Vorsorgeuntersuchungen um bis zu 70 Prozent gesenkt werden", sagt Dr. DuBois vom Vanderbilt-Ingram Cancer Center.

Zwischen der Mutation von Zellen, die zu Krebs führen, und dem tatsächlichen Nachweis können zehn oder mehr Jahre vergehen. Die Anforderungen an das Screening sind für jeden unterschiedlich und sollten sich nach Alter, Geschlecht, persönlicher Krankengeschichte und Familienanamnese richten. Sie müssen jedoch regelmäßig durchgeführt werden.