Tipps zur Wärmesicherheit

Jeden Sommer machen die hohen Temperaturen Tausende von Menschen zu Hause, im Urlaub und im Hinterhof kalt. Behalten Sie Ihre Kühle und bleiben Sie sicher in der Hitze mit unserer fachkundigen Anleitung, einschließlich wie viel Wasser in der Hitze zu trinken ist, Hitzschlag-Symptomen und mehr.

Wenn wir an gefährliches Wetter denken, kommen uns heftige Gewitter und Tornados in den Sinn. Aber ein heißer Tag kann noch tückischer sein. Nach Angaben des Nationalen Wetterdienstes schädigen hohe Temperaturen jedes Jahr mehr Menschen und fordern mehr Menschenleben als Überschwemmungen, Blitze, Tornados und Hurrikane zusammen.

"Das Frustrierendste ist, dass diese Krankheiten vollständig vermeidbar sind", sagt Mark Cichon, DO, Vorsitzender der Notfallmedizin am Loyola University Medical Center in Chicago. Das Problem ist, dass viele Menschen die Gefahren durch heißes Wetter nicht ernst nehmen. Zu oft ignorieren sie Warnungen und die Symptome einer Überhitzung wie Müdigkeit und Schwindel, bis es zu spät ist. Das Ergebnis: In den letzten drei Jahrzehnten hat sich die Zahl der hitzebedingten Todesfälle nahezu vervierfacht. Es ist ein landesweites Problem, bei dem im Norden und Mittleren Westen noch mehr Todesfälle gemeldet wurden als im Süden.

Das Wetter in der jüngsten Vergangenheit gilt als eines der bislang dampfendsten und Experten gehen davon aus, dass auch in diesem Sommer sengende Temperaturen herrschen werden. Lesen Sie weiter, um die Anzeichen einer Hitzeerkrankung und die Sicherheitsmaßnahmen, die Ihre Familie die ganze Saison über kühl halten und sammeln können, auf den neuesten Stand zu bringen.

Vor- und Nachteile der Wärmesicherheit

  • Verlasse dein Haus und suche eine Klimaanlage, wenn sie drinnen erstickt . Gehen Sie zu einem Freund nach Hause, ins Kino oder in ein öffentliches Kühlzentrum (rufen Sie Ihr Rathaus oder Ihren SMS-SHELTER an und geben Sie Ihre Postleitzahl an, um eine Adresse in Ihrer Nähe zu finden).
  • Nehmen Sie kleine, häufige Mahlzeiten zu sich . Je mehr Sie in einer Sitzung konsumieren, desto schwerer muss Ihr Körper arbeiten, um die Nahrung zu verdauen. Diese Anstrengung erhöht die Innentemperatur, wodurch Sie sich unwohl fühlen können.
  • Nehmen Sie Kinder und Haustiere jedes Mal mit, wenn Sie das Auto verlassen . Da die Wärme gefangen wird, kann die Innentemperatur in nur 10 Minuten um fast 20 Grad steigen. Selbst wenn Sie im Schatten parken und die Fenster knacken, kann die Temperatur auf über 100 Grad ansteigen.
  • Verlassen Sie sich NICHT nur auf Ihren elektrischen Ventilator. Eine Studie in der Cochrane Library ergab, dass Sie sich bei 95-Grad-Wetter vor einem Ventilator möglicherweise noch heißer fühlen, wenn Sie weniger schwitzen können. Warten Sie bis zum Abend, um den Lüfter einzuschalten, wenn er kühlere Luft ansaugt.
  • Trinken Sie nicht zu viel Alkohol . Ein frostiges Bier oder ein gefrorener Cocktail mag sich wie ein Durstlöscher anfühlen, aber seine harntreibende Wirkung kann zu Austrocknung führen. Alkohol kann auch das natürliche Reaktionssystem Ihres Körpers dämpfen, das ihn vor Überhitzung schützt.
  • Schließen Sie NICHT alle Fenster, um die heiße Luft auszuschalten, wenn Sie keine Klimaanlage haben . Ohne die richtige Zirkulation erwärmt sich Ihr Zuhause schnell.

Wie viel Wasser brauchen Sie?

Es scheint einfach genug: Trinken Sie, wenn Sie durstig sind. Ein ausgetrockneter Hals ist jedoch nicht immer das beste Maß dafür, wie viel Sie zum Schlürfen benötigen. Für den Anfang tritt der Durst ein, wenn Sie bereits zu 2 Prozent dehydriert sind - und Müdigkeit zu spüren beginnt.

Behalten Sie den Verbrauch im Auge, um sicherzustellen, dass Sie genug trinken. An den meisten Tagen benötigen Frauen ungefähr 9 Tassen Flüssigkeit , während Männer 13 Tassen benötigen. (Dies schließt die Flüssigkeit in Lebensmitteln wie Wassermelone oder Suppe ein.) Versuchen Sie, für jede Stunde schweißtreibender Aktivitäten wie Besorgungen oder Sport weitere 1½ bis 2½ Tassen zu sich zu nehmen . Anschließend alle 15 Minuten weiter nippen. Wenn Sie länger trainieren oder es draußen heiß ist, müssen Sie körpereigene Elektrolyte, einschließlich Natrium und Kalium, ersetzen, die im Schweiß verloren gehen. Sportgetränke sind eine gute Quelle, enthalten aber oft viel Zucker. Suchen Sie nach einer kalorienarmen Marke oder verdünnen Sie sie mit etwas Wasser.

Fazit : Trinken Sie, bevor Sie durstig sind, und achten Sie darauf, dass Sie weiter schwitzen. Heller Urin ist ein Indikator für die richtige Flüssigkeitszufuhr.

Vermeiden Sie hitzebedingte Verletzungen

Kinder

An heißen Tagen sind Fußballspieler und Langstreckenläufer nicht die einzigen, die gefährdet sind. Fast die Hälfte der hitzebedingten Verletzungen wie Hitzeerschöpfung und Hitzschlag treten bei Kindern und Jugendlichen auf, wie aus einer im American Journal of Preventive Medicine veröffentlichten Studie hervorgeht. Kinder produzieren mehr Wärme und weniger Schweiß als Erwachsene, so dass sie eine härtere Zeit haben, ihre Internalthermostate zu steuern.

"Sie rennen auch herum und spielen in der Sommerhitze", sagt die Studienautorin Lara McKenzie, Ph.D., Leiterin des Zentrums für Verletzungsforschung und -politik am Nationwide Children's Hospital in Columbus, Ohio. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie ein Markierungsspiel pausieren, um sich abzukühlen, und Sie haben die perfekte Formel für Überhitzung. Um sicherzustellen, dass Ihr Kind auf Nummer sicher geht, geben Sie ihm eine Wasserflasche und erinnern Sie es daran, alle 10 oder 20 Minuten daraus zu trinken. Ermutigen Sie sie auch, häufige Pausen einzulegen.

Ältere Menschen und Menschen mit chronischen Erkrankungen

Am anderen Ende des Spektrums sind auch ältere Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten anfällig für hitzebedingte Krankheiten. Bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes können die Organfunktion und die Durchblutung beeinträchtigen - zwei Faktoren, die verhindern, dass der Körper richtig abkühlt.

Verschreibungspflichtige Medikamente können auch die Temperaturregelung beeinträchtigen. Sprechen Sie daher zu Beginn des Sommers mit Ihrem Arzt über das Risiko für Sie oder ein Familienmitglied.