Keine Erkältungen mehr

Mit fünf einfachen Schritten können Sie gesund im Park spazieren gehen. Ihr schnupffreier, schnupffreier, unruhiger Winter beginnt hier.

Das Aufschäumen tötet Keime ab und entfernt den Schmutz, unter dem sie sich verstecken. Waschen Sie sich daher häufig, insbesondere nach dem Berühren von Gegenständen, die häufig behandelt wurden - Stifte, Türklinken, Fernbedienungen. Wenn Sie es richtig machen, müssen Sie mindestens 20 Sekunden lang einschäumen (ungefähr so ​​lange, bis Sie "Happy Birthday" singen) und zwischen Ihre Finger und unter Ihre Nägel gelangen. Gründlich abspülen und trocknen - Keime haften bei Nässe leichter auf der Haut.

Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis können im Handumdrehen eingesetzt werden, entfernen Schmutz jedoch nicht so zuverlässig wie das Aufschäumen mit Wasser und Seife. Suchen Sie nach einem Desinfektionsmittel, das mindestens 60 Prozent Alkohol enthält, und reiben Sie sich die Hände damit ab, als würden Sie sie waschen.

Lauf mehr

"Ein flotter Spaziergang pro Tag ist das Stärkste, was Sie tun können, um Krankheiten vorzubeugen", sagt David C. Nieman, Direktor des Human Performance Lab an der Appalachian State University im North Carolina Research Campus. Nieman stellte fest, dass Menschen, die 20 Minuten oder länger an fünf Tagen in der Woche trainierten, die Anzahl der Krankheitstage um 43 Prozent verringerten.

Was ist die Kraft der Übung? Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, zirkulieren infektionsbekämpfende Zellen durch Ihr Blut und bleiben danach etwa drei Stunden lang aktiv. "Alles, was Ihr Herz in Schwung bringt und Ihre Lunge in Schwung bringt, aktiviert diese Immunzellen", sagt Nieman.

Machen Sie eine 10-minütige Verschnaufpause

Wenn Sie sich ständig ängstlich fühlen, steigt der Spiegel des Stresshormons Cortisol sprunghaft an, wodurch Ihr Immunsystem geschwächt und die Abwehr eines Virus erschwert wird. Tatsächlich haben Untersuchungen gezeigt, dass Menschen, die mit viel Stress fertig werden, das doppelte Risiko haben, krank zu werden.

Während Sie nicht kontrollieren können, welcher Stress auf Sie zukommt, können Sie Ihre Reaktion darauf kontrollieren, und hier liegt der Schutz: Eine Studie zeigt, dass Menschen, die regelmäßige Meditation in ihr Leben integrieren (zusammen mit Bewegung), 40–50 Prozent haben Verringerung der Infektionen der Atemwege.

Iss deine Vitamine

Es gibt keinen magischen Nährstoff, der Sie gesund hält. Es ist vielmehr eine gute Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen, die am besten zur Stärkung Ihres Immunsystems beiträgt. "Die Nährstoffe und Antioxidantien in den Produkten wirken alle zusammen, um die Gesundheit zu fördern", sagt Dr. Marc I. Leavey. "Und diese Kombination kann nicht in einer Pille repliziert werden."

Um Ihre tägliche Dosis zu erhalten, nehmen Sie zu jeder Mahlzeit ein oder mehrere Früchte und / oder Gemüse zu sich. Probieren Sie zum Beispiel Blaubeeren und Bananen zum Frühstück, Spinatblätter und Tomaten auf einem Sandwich zum Mittagessen, in Hummus getauchte Karotten als Snack und gerösteten Brokkoli zum Abendessen.

Schlaf mindestens 7 Stunden pro Nacht

Das ist der Sweet Spot: Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die im Durchschnitt weniger als 7 Stunden pro Nacht haben, fast dreimal so häufig erkältet sind wie Menschen, die im Durchschnitt 8 Stunden oder mehr haben. "Wenn Sie heruntergekommen sind, ist dies eine Belastung für Ihren Körper und kann das Immunsystem unterdrücken", sagt Dr. Neil Schachter, Professor für Medizin am Berg. Sinai Medical Center in New York. Um sich am besten auszuruhen, sollten Sie jeden Abend zur selben Zeit eintreffen und Ihre Ruhepause nicht vergessen: 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen können Sie sich entspannen, indem Sie ein Buch lesen.