Mit Push-Ups fit werden

Liegestütze, die keine spezielle Ausrüstung erfordern, sind Krafttrainingsmittel, die die Rücken-, Brust-, Arm- und Schultermuskulatur stärken und straffen.

Der folgende modifizierte Liegestütz ist ideal für Anfänger. Knien Sie zunächst mit hüftbreit auseinander liegenden Knien. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, von den Knien nach vorne und direkt unter Ihre Schultern. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und strecken Sie Ihren Körper so, dass er eine Linie vom Kopf bis zu den Knien bildet. Ihre Hände und Knie unterstützen jetzt Ihr Körpergewicht. Die Arme sollten gerade sein, aber nicht an den Ellbogen gesperrt.

Senken Sie Ihren Oberkörper, indem Sie langsam die Ellbogen beugen. Halten Sie an, wenn sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden. In die Startposition drücken, ohne die Ellbogen zu arretieren. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal und atmen Sie dabei regelmäßig.

Anfänger sollten dieses modifizierte Hochdrücken des Knies während des gesamten Sets durchführen. Wenn Sie stärker werden, führen Sie einen Ganzkörper-Liegestütz durch. Tun Sie diesen Push-up mit Ihrem Gewicht auf Ihren Händen und Bällen der Füße.