Sport Sicherheit Roundup

Sicherheitstipps für den Kindersport.

Die richtige Ernährung ist für Jugendliche von entscheidender Bedeutung, da sie eine Wachstumsrate aufweisen, die nur von Säuglingen übertroffen wird.

Ein typischer Zehnjähriger benötigt mindestens 2.000 Kalorien pro Tag, während 15- bis 18-jährige Jungen 3.000 Kalorien pro Tag benötigen. Fügen Sie Sport hinzu und Sie haben einen hungrigen Teenager, sagt Gail Allen, PNP, eine pädiatrische Krankenschwester in Chester, Virginia.

Um sicherzugehen, dass Ihr jugendlicher Athlet vor dem Training oder einem Spiel nicht leer läuft, bietet Allen die folgenden Erinnerungen an:

  • Sorgen Sie für gesunde Snacks - nicht für Junk Food -, um all diese zusätzlichen Kalorien einzupacken. Denken Sie daran, dass 50 bis 60 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollten, 15 bis 25 Prozent aus Fett und der Rest aus Eiweiß.
  • Flüssigkeiten nicht vergessen. Dehydration kann die Leistung beeinträchtigen, und Durst ist kein verlässlicher Indikator für den Zeitpunkt des Trinkens. Ein oder zwei Stunden vor dem Training sollten Kinder 12 Unzen kaltes Wasser trinken und dann weitere 10 Unzen ungefähr 15 Minuten vor der Aktivität. Während des Trainings sollten Jugendliche alle 15 Minuten 3 bis 4 Unzen trinken. Danach sollten sie 16 Unzen Wasser für jedes Pfund Gewichtsverlust trinken.
  • Erwarten Sie nicht, dass spezielle Mahlzeiten vor dem Spiel viel für die allgemeine sportliche Leistung tun. Eine Mahlzeit, die zwei bis drei Stunden vor dem Spiel eingenommen wird, ist nicht die primäre Energiequelle für sofortiges Training.

Eltern sagen ihren Kindern oft, sie sollen "ihre Köpfe benutzen". Wenn es um Fußball geht, ist das vielleicht kein so guter Rat. Eine Studie mit 53 niederländischen Fußballprofis ergab, dass ein zu häufiger Schlag mit dem Kopf das Gedächtnis und die Wiedererkennungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Und während nur sehr wenige Studien mit Kindern durchgeführt wurden, ist Dr. Lyle Micheli von der Abteilung für Sportmedizin des Kinderkrankenhauses in Boston der Ansicht, dass niemand unter 12 Jahren einen Fußball "leiten" sollte. Vor diesem Alter sind die Muskeln der Kinder nicht voll entwickelt. Er vergleicht den Aufprall eines Fußballs mit einem Schlag ins Gesicht in einem Boxring.

Zur Sicherheit schlägt Dr. Micheli vor, etwas Luft aus schwereren Fußbällen abzulassen, um den Aufprall zu verringern. Oder fragen Sie den Trainer nach einem Ball der Größe 4. Es ist leichter als der professionelle Ball der Größe 5, der von den meisten amerikanischen Kindern verwendet wird. Europäische Kinder spielen mit dem kleinsten und leichtesten Ball - Größe 3 - und steigen erst mit 18 auf Größe 5 auf.

Es ist äußerst selten, aber ungefähr zwei Kinder sterben jedes Jahr, nachdem sie von einem Baseball in die Brust getroffen wurden. Die anfälligsten Kinder sind die zwischen 6 und 9 Jahren, die unter 90 Pfund wiegen.

Rippen von Kindern sind elastischer und weniger schützend als Rippen von Erwachsenen. Obwohl unklar ist, was genau das Herz zum Stillstand bringt, glauben Ärzte, dass der Aufprall wahrscheinlich den natürlichen Herzrhythmus stört.

Das American College of Sports Medicine sagt jedoch, dass die routinemäßige Verwendung von Brustschützern auf der Grundlage des Bekannten nicht gerechtfertigt ist. Aber es besagt, dass Fänger auf allen Spielebenen immer Brustschutz tragen sollten, und es regt zu mehr Forschung und Experimentieren mit leichteren, weicheren Bällen an.

Die meisten Kinder, die in organisierten Fußball- oder Hockeymannschaften spielen, tragen Mundschützer, weil sie das müssen, aber nur 7 Prozent der übrigen jungen Sportler tragen sie.

Dies ist besorgniserregend, wenn man bedenkt, dass 15 bis 17 Prozent aller Sportverletzungen im Gesicht auftreten. Jährlich werden 5 Millionen Zähne bei Sportarten wie Basketball, Baseball, Fußball, Volleyball, Inlineskaten, Mountainbiken und Kampfsport geschlagen.

Die gute Nachricht ist, dass Mundschützer jedes Jahr 200.000 Mundverletzungen verhindern, sagt H. Douglas Mougey, DDS, Zahnarzt in Scottsdale, Arizona, und Sprecher der Academy of General Dentistry.

Die meisten Athleten, die Mundschützer kaufen, beziehen sie aus Sportgeschäften. Diese $ 3 bis $ 25 Boil-and-Bite-Schutzvorrichtungen schützen weniger vor Verletzungen und Gehirnerschütterungen, sind jedoch viel billiger als die $ 150 Custom-Schutzvorrichtungen von Zahnärzten (die normalerweise nicht durch eine Versicherung abgedeckt sind). Dr. Mougey sagt, das zusätzliche Geld ist es wert.

Benutzerdefinierte Mundschützer passen besser und beeinträchtigen Atmung und Sprache weniger. Sie sind auch bequemer, sagt er, so dass junge Athleten eher dazu neigen, sie zu tragen. Aber er gibt zu, dass sie den Patienten schwer zu verkaufen sind - bis einer von ihnen einen Zahn verliert.

"Die Leute denken nicht daran, 120 Dollar für Sportschuhe zu bezahlen, die sechs Monate dauern", sagt er. "Aber sie fragen sich, ob sie ein oder zwei Jahre mehr dafür bezahlen sollen, Ihren Mund zu schützen. Und wenn es eine Verletzung gibt, könnte die Reparatur Tausende von Dollar kosten."

Schüler, die im Sport schlagen und anpacken, machen möglicherweise dasselbe auf dem Spielplatz.

Nancy G. Murray von der School of Public Health der Universität von Texas-Houston studierte eine Woche lang Mädchen und Jungen der sechsten Klasse. Schüler, die Fußball spielten, rangen, Gewichte hoben oder boxten, waren die Schüler, die am meisten neckten, namensgebend waren, drohten und schlugen. Studenten, die Volleyball spielten, Seilspringen und Fahrrad fuhren, taten in der Woche weniger aggressiv.

Murray sagt: "Eine Sportumgebung wäre ein großartiger Ort, um gewaltpräventive Maßnahmen durchzuführen, beispielsweise um Kindern beizubringen, sich von Kämpfen zu verabschieden."

Ihr 11-Jähriger, der mit dem Bleistifthals und den Pfeifenreinigerarmen, kommt eines Tages nach Hause und gibt bekannt, dass er Fußball spielen wird. Zur Vorbereitung möchte er anfangen, Gewichte zu heben. Solltest du ihn lassen?

Bis in die 1980er Jahre wurde das Krafttraining für Kinder im Vor- und Jugendalter nicht empfohlen. Der Gedanke war, dass Jugendliche sich nicht ansammeln konnten, weil ihr Körper nicht die Hormone produzierte, die zur Steigerung der Muskelmasse notwendig waren, und sie riskierten, sich Knochen zu brechen.

Laut Harvey Newton von der National Strength and Conditioning Association haben die Forschungen der letzten 10 Jahre gezeigt, dass Kinder durch Gewichtheben unabhängig vom Alter Kraft gewinnen können, ohne sich zu verletzen.

Während es wahr ist, dass Muskeln ohne Testosteron nicht wachsen, verursacht Widerstandstraining Veränderungen in den Nerven, die die Muskeln steuern, was zu einer erhöhten Kraft führt. Widerstand stärkt auch Bänder, Sehnen und Knochen, was Verletzungen vorbeugt.

Der beste Ort zum Trainieren ist ein beaufsichtigter Schulstandort. Kraftstationen mögen in Ordnung sein, sagt Newton, aber manche Kinder werden dazu ermutigt, zu früh zu viel zu heben.

Zu Hause zu trainieren ist praktisch, aber nicht immer sicher. Aufsicht durch Erwachsene ist ein Muss. Eltern können in den meisten Sportgeschäften ein £ 110-Gewichtsset (Langhantel, zwei Hanteln und Gewichte) kaufen. Erwarten Sie etwa 200 US-Dollar für ein Set, das eine Trainingsbank und ein Hockengestell enthält.

Das Training variiert je nach Sportart und Zielen. Beginnen Sie mit 5 bis 10 Minuten Aufwärmen (leichtes Joggen, gefolgt von Dehnen) und wählen Sie dann ein Gewicht aus, das leicht angehoben werden kann. Mache zwei oder drei Sätze mit acht bis 15 Wiederholungen und trainiere zwei bis drei nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche.

Das Spielen von Highschool-Sportarten kann für junge Frauen viele Dinge bewirken, und jetzt kann es ihnen helfen, Osteoporose im späteren Leben zu verhindern.

Forscher der Purdue University stellten fest, dass die Teilnahme an High-School-Sportarten den Mineralgehalt der Hüftknochen um etwa 7 Prozent und aller Knochen um 5 Prozent erhöhte.

Dorothy Teegarden, Ph.D., eine Assistenzprofessorin für Lebensmittel und Ernährung, untersuchte die Entwicklung der Knochenmasse aufgrund früherer körperlicher Aktivitäten bei 204 minimal aktiven Frauen im Alter von 18 bis 31 Jahren. Die Frauen in der Studie hatten an verschiedenen Belastungen teilgenommen Sportarten wie Langlauf, Bahn, Fußball und Basketball.

Das Training kann nicht nur die Knochendichte aufbauen, während Frauen jung sind (Frauen können nach etwa 25 Jahren keine Knochendichte mehr aufbauen), sondern es kann auch dazu beitragen, die Abnahme der Dichte mit zunehmendem Alter der Frauen zu verlangsamen.

"Es scheint, wenn Sie Ihr Knochendichtepotential maximieren wollen, müssen Sie in einem frühen Alter beginnen", sagt Teegarden. "Wenn junge Frauen so lange wie möglich die maximale Knochendichte erreichen, können wir Osteoporose möglicherweise später verhindern."

Ein Viertel aller weißen Frauen wird in ihrem Leben an Osteoporose leiden, sagt Teegarden. Mehr als 25 Millionen Menschen leiden bereits an der Krankheit, bei der der Knochenabbau schneller erfolgt als der Ersatz. Infolgedessen werden die Knochen schwach und brechen leicht.