Die gesündeste Art, 30 Minuten zu verwenden

Keine Zeit zu trainieren, richtig zu essen und Stress abzubauen? Denk nochmal. Alles was Sie brauchen ist eine halbe Stunde. Blättern Sie in 10 einfachen Zügen, um Ihr Leben glücklicher und gesünder zu machen - und haben Sie Spaß dabei.

Machen Sie eine Pause, um Ihren nächsten Kurzurlaub zu planen, und erleben Sie sofort einen Schuss Freude. Forscher aus den Niederlanden stellten fest, dass Menschen, die gerade eine Reise planen, glücklicher sind als diejenigen, die keinen Urlaub am Horizont haben. Es stellt sich heraus, dass es fast besser ist, den ganzen Spaß vorwegzunehmen, den Sie haben werden, als die eigentliche Reise! Verwenden Sie TripIt, eine App für Android und iPhone, mit der Sie Reiserouten, Buchungsbestätigungen, Reservierungen und andere Informationen zu Urlaubszeiten an einem Ort sammeln können, um ein wenig Hilfe bei Ihren Hausaufgaben zu erhalten. Wenn Sie auf die Informationen zugreifen müssen, rufen Sie einfach die App auf und suchen Sie sie sofort.

Sehen Sie sich Ihre Fotoalben auf Facebook an

Es wurde viel darüber geredet, wie all diese "Schau auf mein tolles Leben" -Postings in den sozialen Medien viele von uns dazu veranlassen, sich schlecht zu fühlen. Aber Sie haben wahrscheinlich Ihren eigenen Anteil an positiven Posts und Fotos generiert, und das Zurückblättern kann Ihre Stimmung heben.

Freiwillige in einem Gemeinschaftsgarten

Es ist das Dreifache an gesundheitlichen Vorteilen: Gartenarbeit ist eine großartige Übung, Gutes zu tun ist gut für Sie und Schmutz auf Ihren Händen kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit direkt verbessern. Bestimmte Bakterien im Schmutz können den Serotoninspiegel erhöhen, eine stimmungsfördernde Hirnchemikalie, wie eine Studie der Universität Bristol feststellt. Wenn Sie auf einem Grundstück in der Nachbarschaft pflanzen, werden Sie noch gesünder. Daten zeigen, dass Menschen, die an Gemeinschaftsgärten teilnehmen, signifikant niedrigere BMIs haben.

Notieren Sie Ihre negativen Gefühle

Kannst du das spannungsgeladene Gespräch mit deinem Nachbarn nicht aus dem Kopf bekommen? Schreiben Sie den Stift auf Papier (oder die Finger auf die Tastatur) und halten Sie Ihre Gedanken fest. Werfen Sie dann das Papier oder löschen Sie das Dokument. Dies kann Ihnen helfen, diese Gedanken geistig loszuwerden. Kein Stift und Papier in der Nähe? Verwenden Sie die Evernote-App auf Ihrem Telefon. Wenn Sie dann zu Hause sind, drucken Sie es von Ihrem Heimcomputer aus, zerknittern Sie es und verabschieden Sie sich von schlechten Gefühlen.

Gehen Sie mit einem Freund

Sie wissen bereits, dass Gehen Ihnen beim Abnehmen und bei der Verbesserung Ihrer Stimmung helfen kann. Es ist schwierig, die Motivation zu finden, sich zu bewegen. Das Geheimnis: Der Mischung einen Kumpel hinzufügen. "Menschen, die sich mit einem Ehepartner oder Freund sportlich betätigen, haben das Training mehr genossen als diejenigen, die alleine trainiert haben", sagt Genevieve Dunton, Dozentin für Präventivmedizin und Psychologie an der University of Southern California. Der Vorteil ist zweifach: Ein Begleiter lenkt Ihren Geist von der körperlichen Anstrengung ab und ermutigt Sie, weiterzumachen.

Beseitigen Sie Unordnung

Ein unordentlicher Schreibtisch kann Ihre Intelligenz einschränken: Wenn Sie zu viele Dinge in Ihrer Sichtlinie haben, kann das Fokussieren erschwert werden. Versuchen Sie nicht, das ganze Haus zu überholen, sondern erledigen Sie die meisten Aufgaben an Ihrem Arbeitsplatz oder überall dort, wo Sie sie erledigen, z. B. Rechnungen bezahlen oder bei den Hausaufgaben helfen. Kaufen Sie hübsche Ordner und ordnen Sie Ihren Schreibtisch und Ihre Schubladen so, dass Sie sich jeweils klar auf eine Sache konzentrieren können. Ihr verblüfftes Gehirn wird es Ihnen danken.

Grabe dich in einen guten Roman ein

Anstatt die Röhre einzuschalten, nimm ein Buch und verbessere deine emotionale Intelligenz. Eine neue Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig literarische Romane lesen (Alice Munro oder Maeve Binchy), mehr auf die Gefühle anderer eingehen - eine Fähigkeit, die die persönlichen und beruflichen Beziehungen verbessert. Warum literarische Fiktion? Die Charaktere und Handlungsstränge zwingen Sie, komplexe Emotionen und Beziehungen zu entschlüsseln.

Kaufen Sie ein neues Trainingsoutfit

Benötigen Sie einen zusätzlichen Schub zum Trainieren? Der Kauf von niedlichen Kleidungsstücken zum Schwitzen könnte den Unterschied ausmachen. In einer kürzlich durchgeführten Studie der Northwestern University zeigten Menschen, die sich bestimmte Kleider anzogen, bessere Leistungen bei Aufgaben, die mit ihrer Kleidung zusammenhängen. "Ein sportliches Outfit ist im Allgemeinen mit hervorragenden sportlichen Leistungen verbunden", sagt Hajo Adam, einer der Forscher. "Also macht es Sinn, dass du eher ins Fitnessstudio gehst und vielleicht härter trainierst." Und dann gibt es die Dosis an Selbstvertrauen, die Sie durch das Tragen neuer Typen erhalten. Erschwingliche Marken, die auf jedem Körpertyp gut aussehen, sind Moving Comfort und C9 von Champion.

Planen Sie Ihre Snacks für die Woche

Möglicherweise verbringen Sie den Sonntag bereits damit, Ihre wöchentlichen Mahlzeiten zu bestimmen, aber denken Sie auch daran, Ihre Snacks zu planen. Wenn es um gesunde Ernährung geht, ist Planung möglicherweise wichtiger als Willenskraft. "Man muss im Voraus über mögliche Hindernisse nachdenken und Strategien entwickeln, um mit diesen umzugehen", sagt Cristina Godinho, eine Forscherin vom Lissaboner Universitätsinstitut, die sich mit dem Thema befasst. Mit anderen Worten, wenn Sie wissen, dass die einzigen Snacks, die bei der Arbeit zur Verfügung stehen, Pommes und Limonade, in Scheiben geschnittenes Obst oder Gemüse mit einem fettarmen Dip zum Mitnehmen sind "wenn das Tablett mit den übrig gebliebenen Keksen herumgereicht wird.

Langsam zu Mittag essen

Hören Sie auf, Ihr Essen zu schälen, und nehmen Sie sich volle 30 Minuten Zeit, um Ihr Essen zu genießen. Jüngste Untersuchungen der Texas Christian University ergaben, dass je schneller Menschen aßen, desto mehr Kalorien verbrauchten sie - bis zu 10 Prozent mehr. "Wenn Menschen langsam essen, werden sie sich möglicherweise bewusster, wenn sie sich satt fühlen und mit dem Essen aufhören können", sagt die Studienautorin Meena Shah, Ph.D. Wenn Sie zu schnell essen, merken Sie möglicherweise nicht, wie viel Sie verbrauchen, und Sie müssen möglicherweise mehr essen, um sich zufrieden zu fühlen. Möglichkeiten, langsam zu gehen: Nehmen Sie kleine Bissen, kauen Sie gründlich, legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bissen und versuchen Sie, während der Mahlzeit Wasser zu trinken.

Wenn Sie nur 5 Minuten haben ...

Diese kleinen Bewegungen dauern nur fünf Minuten (oder weniger) und können einen großen Unterschied in Ihrer Energie, Stimmung und vielem mehr bewirken : Gehen Sie nach draußen. Wenn Sie ein paar Minuten dem natürlichen Tageslicht ausgesetzt sind, können Sie Energie und Konzentration gewinnen. Holen Sie sich Ihr Kichern auf. Machen Sie sich mit den niedlichen Katzens vertraut: Ein herzhaftes Lachen verbessert die Durchblutung. Spiele ein paar Stücke. Schweigen mag golden sein, aber (fröhliche) Musik zu hören ist ein sofortiger Stimmungsaufheller. Schauen Sie sich Foodie-Fotos auf Pinterest an. Sie helfen dabei, Ihr Verlangen zu stillen - wirklich! Untersuchungen haben ergeben, dass schon das Anschauen von Fotos von Lebensmitteln Ihrem Gehirn das Gefühl gibt, es auch zu kosten. Lächeln. Selbst wenn Sie es vortäuschen, zeigt eine Studie, dass das Grinsen helfen kann, Stress abzubauen.