7 einfache Möglichkeiten, die Selbstpflege in Ihren Tag zu integrieren

Ja, auf dem Höhepunkt Ihres Wohlbefindens zu bleiben, ist ein Muss. Aber warum ist es dann schwierig, sich Zeit zu nehmen? Diese Tipps helfen Ihnen dabei, sich ab heute selbst zu pflegen.

Es ist das Schlagwort in Zeitschriften und im Internet: „Fürsorge ist nicht egoistisch!“ Lies rah-rah-Schlagzeilen und freche Instagram-Posts. "Selbstpflege ist die beste Pflege!" Aber die Augen verdrehen sich: In diesen heftigen Behauptungen steckt etwas Wahres.

"Selbstsorge macht uns geistig gesund - oder ein bisschen gesünder", sagt Jamie Nelson-Kirby, lizenzierter Ehe- und Familientherapeut. "Durch die Selbstpflege fühlen wir uns mehr wie unser wahres und authentisches Selbst und können eine oftmals erschöpfte Tasse füllen."

Nelson-Kirby sagt, dass sie viele Kunden (insbesondere Frauen) sieht, die sich nicht dazu verpflichten können. „Es fällt uns schwer, Prioritäten zu setzen, da wir der Meinung sind, dass wir etwas‚ Produktiveres 'oder etwas für unsere Kinder, Partner oder andere Menschen tun sollten. Selbstsorge scheint die Verkleidung von Selbstsucht oder Extravaganz zu tragen, was so rückständig ist “, sagt sie. Denn ohne sie haben wir diesen Menschen in unserem Leben (oder auch uns selbst) wenig zu bieten.

Und nein, Selbstpflege muss nicht nur ein luxuriöses Bad oder langes Brunch mit Ihren Mädchen sein. Laut der International Self-Care Foundation, einer in Großbritannien ansässigen Wohltätigkeitsorganisation, deren Mission es ist, „sich für die weltweite Selbstpflege einzusetzen“, ist Selbstpflege einfach alles, was wir tun, um unser Wohlbefinden zu erhalten und Krankheiten abzuwehren. Und sie identifizieren sieben Schlüsselbereiche für die Selbstversorgung, die berücksichtigt werden müssen. Sehen Sie, wie oft Sie diese Pflegetipps in Ihren Alltag einfließen lassen können.

1. Fragen Sie und lernen Sie mehr über Ihre Gesundheit

Nach Ansicht der International Self-Care Foundation ist „Gesundheitskompetenz“ von entscheidender Bedeutung - das heißt, die Fähigkeit zu verstehen, was ein Angehöriger eines Gesundheitsberufs empfohlen hat. Sie wissen zum Beispiel, dass Zahnseide für uns alle gut ist, aber wenn Sie verstehen, warum sie für Sie die Gewohnheit bleibt. Darüber hinaus ist das Googeln eines neuen körperlichen Symptoms eine todsichere Methode, um sich selbst in einen Irrgarten zu schicken: Vereinbaren Sie einen Termin (oder rufen Sie die Krankenschwester an), wenn etwas nicht in Ordnung ist, damit Sie anfangen können, einem vermuteten Leiden auf den Grund zu gehen.

2. Kennen Sie Ihre Gesundheitszahlen

Nicht jeder merkt sich bequem seinen BMI und seine Cholesterinwerte. (Und Sie müssen irgendwann Ihr FitBit ablegen.) Aber das allgemeine Bewusstsein für Ihr derzeitiges Gesundheitsniveau trägt wesentlich zu Wohlbefinden, Selbstbewusstsein und sogar Selbstwertgefühl bei. Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen sind der Schlüssel. Und damit Sie wissen, wie Sie auf diese Ergebnisse zugreifen können: Erwägen Sie, endlich das Online-Patientenportal-Konto einzurichten, das die Rezeptionistin immer wieder erwähnt.

3. Trainieren Sie regelmäßig

Grundsätzlich gibt es nichts, was moderate Bewegung nicht verbessert. Vielleicht haben Sie eine Kalendererinnerung für einen Mittagsspaziergang erstellt, einen Pass gekauft, um neue lokale Fitnesskurse auszuprobieren, oder sich wirklich um diesen Garten zu kümmern du hast vernachlässigt. Aktiv zu sein, verringert nicht nur das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, einigen Krebsarten oder sogar Demenz. Es hilft Ihnen auch dabei, mit den bestehenden Bedingungen umzugehen und hilft Ihnen dabei, tiefer und regelmäßiger zu schlafen.

4. Haben Sie einen Ernährungsplan

Das könnte eine wöchentliche Aufstellung mit drei Mahlzeiten pro Quadratmeter bedeuten, eine Liste mit gesunden Optionen zum Mitnehmen oder etwas dazwischen. Aber ob Sie die Art der Menüplanung sind oder jemand, der auf dem gleichen täglichen Tischsalat überleben kann (natürlich mit magerem Eiweiß und gesundem Fett), der auf Ihre Nahrungsaufnahme achtet - was, wann und wie -, ist klug Self-Care-Umzug.

5. Seien Sie Ihr eigener Sicherheitsbeauftragter

Sich zu verletzen ist das Gegenteil von Selbstpflege. Tun Sie das, was die International Self-Care Foundation als "Risikominderung" bezeichnet: Holen Sie sich diese Grippeimpfung. Hören Sie schon auf zu rauchen, weil Sie laut geschrien haben. Tragen Sie natürlich den Lichtschutzfaktor, den Helm und die Sicherheitsgurte. Begrenzen Sie Ihr Trinken und üben Sie sicheren Sex. Diese Tipps sind nicht so aufregend wie das Einstellen einer wöchentlichen Steh-Verabredung oder das Blockieren nächtlicher Lesesitzungen, aber sie sind trotzdem Selbstpflege-Aktivitäten.

6. Waschen Sie Ihre Hände

Um es nicht zu genau zu sagen, aber die Weltgesundheitsorganisation sagt, dass das Händewaschen das "wichtigste empfohlene Verhalten in Industrienationen" ist. Keine Menge an Einzeltherapie (oder eigentlicher Therapie) kann annähernd so gut sein Gute Hygiene in Sachen Selbstpflege.

7. Verwenden Sie Meds and Self-Care Services verantwortungsbewusst

Sie wissen wahrscheinlich, dass mehr nicht unbedingt besser ist, wenn es um die Verwendung von Gesundheitsprodukten (wie Verschreibungen und OTC-Medikamenten) und Wellness-Dienstleistungen (wie Chiropraktiker, Ernährungsberater oder Trainer) geht. Ein verantwortungsbewusster Selbstversorger zu sein, bedeutet, den Anweisungen Ihres Arztes zu folgen (zurück zu # 1, oben!) Und angemessen vorsichtig zu sein, was Sie in Ihren Körper geben und wie Sie ihn behandeln.

Scheint es so, als ob diese Selbstpflegeideen vernünftig sind? Die Therapeutin Nelson-Kirby bestätigt dies für sich.

"In letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass Selbstpflege viel grundlegender ist als früher", sagt sie. "Während Massagen und Pediküren erstaunlich und wichtig sind, denke ich, dass die wirkliche Selbsthilfe für mich Bewegung, Meditation, gute Zeit für die Verbindung mit Freunden und Schlaf ist."

Wie auch immer Sie sich Ihr eigenes Pflegesystem zusammenstellen, machen Sie es zu einer Priorität - einer Periode.