5 gesunde Lebensgewohnheiten, die die Gesundheit des Gehirns drastisch steigern können

Ihre alltäglichen Gewohnheiten können einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Alzheimer leisten, auch wenn Sie eine Familiengeschichte haben. Hier sind fünf Strategien zum Schutz Ihres Gehirns.

Alzheimer ist immer in meinen Gedanken. Angesichts der Tatsache, dass ich erst in den Vierzigern bin, scheint es vielleicht zu früh, sich Sorgen zu machen, aber mein Vater wurde vor zwei Jahren im Alter von 75 Jahren diagnostiziert. Und obwohl eine Familiengeschichte nicht bedeutet, dass ich sie definitiv entwickeln werde, bin ich es nicht Risiken eingehen. Also ging ich zu den Experten, um herauszufinden, was die Forschung über die Senkung meines Risikos aussagt.

"Eine Änderung des Lebensstils könnte Ihre Chancen auf eine Alzheimer-Erkrankung um 90 Prozent senken", sagt Dr. Ayesha Sherzai, Neurologin und Co-Direktorin des Programms für Hirngesundheit und Alzheimer-Prävention an der Loma Linda University in Kalifornien. Ein Großteil der Maßnahmen zur Verringerung dieses Risikos ist die Vorbeugung oder Beruhigung von Entzündungen, die zu Veränderungen im Gehirn führen können, die zu Alzheimer führen können. "Entzündungen im Körper produzieren freie Radikale, die Nervenzellen abtöten", sagt Dr. Rudolph E. Tanzi, Professor für Neurologie an der Harvard University. Die beste Nachricht: Es ist nie zu spät - oder zu früh -, um Gewohnheiten anzunehmen, die Ihr Gehirn gesund halten. Hier sind fünf zu Beginn.

1. Lerne eine neue Fähigkeit

Überspringe die Denkspiele. Das Erlernen einer neuen Fähigkeit hilft dabei, neue Synapsen (neuronale Verbindungen) zu erstellen, die Ihr Gehirn in gutem Zustand halten. Je mehr Synapsen Sie haben, desto mehr können Sie es sich leisten, vor Ihnen zu verlieren. Sie müssen kein Häkelexperte sein oder fließend Französisch sprechen. Jede neue Fähigkeit hilft - egal wie klein sie ist. Versuchen Sie also, etwas zu lernen, das eines Ihrer Hobbys fördert. Wenn Sie beispielsweise Klavier spielen, fordern Sie sich heraus, jede Woche ein neues Lied zu lernen.

2. Laufen, Joggen, Radfahren und Meditieren

Bewegung, insbesondere Aerobic, hilft, das Alzheimer-Risiko zu senken, indem die Durchblutung des Gehirns gesteigert, die Verbindungen zwischen Neuronen verbessert und Entzündungen reduziert werden. "Wenn Sie sitzend sind, wird die Durchblutung des Gehirns verringert und andere chemische Prozesse werden induziert, die Ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen können", sagt Sherzai. Planen Sie 30- bis 60-minütige Sitzungen an fünf bis sechs Tagen pro Woche oder protokollieren Sie mindestens 8.000 Schritte pro Tag, sagt Tanzi. Yoga zu machen, verdoppelt den Nutzen, indem Bewegung mit Aspekten der Meditation kombiniert wird, die Stress und Entzündungen reduzieren.

3. Essen Sie eine pflanzenzentrierte Diät

Eine vollwertige Ernährung auf pflanzlicher Basis, die sich auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Linsen, Samen und Nüsse konzentriert, enthält viele Antioxidantien, die Entzündungen lindern. Selbst kleine Änderungen tragen dazu bei, Ihr Risiko zu senken, sagt Sherzai. Einige zu versuchen: Ersetzen Sie einen Fleischburger durch einen Gemüseburger. Fügen Sie einer Mahlzeit täglich eine Portion Bohnen und Gemüse hinzu. Wechseln Sie für zwei oder drei Mittagessen pro Woche von einem Sandwich zu einem Salat. Schneiden Sie auch zugesetzten Zucker, der zur Entzündung beiträgt. Verpackte Lebensmittel sind ein großer Schuldiger; Lesen Sie Etiketten und wählen Sie Lebensmittel, die wenig Zucker enthalten.

4. Protokollieren Sie genug Schlaf und machen Sie es tief

Es ist wichtig, acht Stunden Schlaf zu haben, um Ihr Gehirn zu schützen, aber Qualität ist ebenso wichtig wie Quantität. Tiefschlaf ist der Schlüssel, denn dann werden die Toxine, die sich tagsüber entwickelt haben, beseitigt und Entzündungen werden reduziert, sagt Tanzi. Woher weißt du, ob du tief schläfst? Ihr Körper durchläuft mehrere Schlafzyklen, einschließlich REM-Schlaf (oder Traumschlaf), der nach dem Tiefschlaf auftritt. Wenn Sie sich erinnern, Träume gehabt zu haben und / oder erholt aufgewacht zu sein, haben Sie tief geschlafen. Stellen Sie sich auf einen guten Schlaf ein, indem Sie die grundlegenden Schlafhygienestrategien befolgen: Machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich, arbeiten Sie nicht im Bett und hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen mit stimulierenden Aktivitäten auf - überprüfen Sie soziale Medien, trainieren Sie.

5. Genießen Sie Kaffee, Schokolade und Rotwein

Kaffee, Rotwein und dunkle Schokolade enthalten viele Antioxidantien, die die Zellen vor freien Radikalen schützen. Lassen Sie sich also intelligent verwöhnen. Genießen Sie drei Tassen Kaffee pro Tag, es sei denn, Sie reagieren empfindlich auf Koffein. Achten Sie bei der Auswahl von Schokolade auf mindestens 70 Prozent Kakao und halten Sie sich an 1 Unze pro Tag (ca. 110 Kalorien). Was Rotwein betrifft, raten Experten, es auf ein 5-Unzen-Glas pro Tag zu halten.

Forscher sind auf der Suche nach einer Heilung, und das Sammeln von Spenden ist eine Möglichkeit, um zu helfen. Die Alzheimer-Vereinigung sponsert mehr als 600 Spendenaktionen im ganzen Land. Geben Sie hier Ihre Postleitzahl ein, um einen Spaziergang in Ihrer Nähe zu finden.