Ja, weißes Rauschen kann Ihnen tatsächlich helfen, besser zu schlafen

Wir haben mit einem Schlafexperten über die Vorteile von weißem Rauschen gesprochen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können. Außerdem erhalten Sie Tipps zur Auswahl des für Sie besten Geräts mit weißem Rauschen.

Gibt es etwas Schöneres als eine gute Nachtruhe? Leider kann es selten vorkommen, dass die empfohlene Menge erreicht wird, unabhängig davon, ob es sich um ein summendes Telefon, einen bellenden Hund oder den Bau des Nachbarn am frühen Morgen vor Ihrem Fenster handelt. Während Lavendelkissen-Sprays und gewichtete Decken helfen können, können andere von dem geringen Summen einer Maschine mit weißem Rauschen profitieren.

Also, was genau sind sie? Geräte mit weißem Rauschen erzeugen einen leisen, ununterbrochenen Sound, der im Schlaf in einer Schleife abgespielt wird. Laut der National Sleep Foundation hilft Ihnen weißes Rauschen dabei, sich besser auszuruhen, indem Sie unerwartete Geräusche übertönen. Weißes Rauschen kann von einem Ventilator, einem Luftreiniger oder von allem stammen, das die ganze Nacht über einen leisen, gleichmäßigen Klang erzeugt. Wir haben mit Christine Lawler von The Peaceful Sleeper und einer Autorin von zwei Schlafbüchern für Neugeborene gesprochen, um mehr über Maschinen mit weißem Rauschen zu erfahren und um herauszufinden, wie sie Ihnen dabei helfen können, die Augen zu verschließen.

Helfen Ihnen Maschinen mit weißem Lärm wirklich beim Schlafen?

Weißes Rauschen hilft Ihnen, besser zu schlafen, da es Umgebungsgeräusche ausgleicht, die Sie sonst aufwecken oder den tiefen Schlaf stören könnten. "Das könnte bedeuten, dass Autos vorbeizoomen, Türen öffnen und schließen, Familienmitglieder reden", sagt Lawler. "Während das weiße Rauschen nicht von Natur aus laut ist, ist es näher an Ihnen als diese anderen Störungen, so dass es die zusätzlichen Geräusche übertönt."

Hilft Ihnen weißes Rauschen dabei, schneller einzuschlafen?

Kurz gesagt, nein. Ein häufiges Missverständnis von weißem Rauschen ist, dass es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. „Wenn Sie durchweg weißes Rauschen verwenden und dieses Geräusch mit dem Schlaf in Verbindung bringen, könnte argumentiert werden, dass es Ihnen dabei helfen könnte, schneller einzuschlafen, da es Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Schlafenszeit ist“, sagt Lawler. "Aber der größte Vorteil von weißem Rauschen ist hier nicht zu finden."

Wer sollte White Noise Machines einsetzen?

Die Menschen, die am meisten von Geräten mit weißem Rauschen profitieren, sind laut Lawler diejenigen, die gewöhnlich Schlafstörungen haben. Dies schließt Babys ein, die schlafen gehen, während alle anderen zu Hause wach sind. Weißes Rauschen kann ein gesundes Schlafmuster fördern und ein Schlafmittel für Neugeborene sein. Nachtschichtangestellte oder neue Eltern, die sich schnell einschlafen möchten, können ebenfalls von der Blockierung durch ein weißes Rauschen profitieren.

Kleinkinder und Kleinkinder sind in der Regel Tiefschläfer. Lawler schlägt vor, die White-Noise-Maschine fallen zu lassen, wenn Kinder älter werden, es sei denn, ein bellender Hund weckt sie häufig zu früh auf.

Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unsere Fähigkeit, zu fallen und einzuschlafen. Laut dem National Institute on Ageing ist Schlaflosigkeit das häufigste Schlafproblem bei Erwachsenen ab 60 Jahren. Menschen mit Schlaflosigkeit haben Probleme einzuschlafen und einzuschlafen. Dies macht es schwierig, tagsüber wachsam zu bleiben. Eine White-Noise-Maschine kann ältere Erwachsene daran hindern, nachts aufgrund trivialer Geräusche im Haushalt aufzuwachen.

Was ist die beste White Noise Machine zum Kaufen?

Zuallererst möchten Sie eine White-Noise-Maschine mit einem Sound auswählen, den Sie wirklich mögen. Wir empfehlen, vor dem Kauf einen Händler zu bitten, die Maschine zu testen. Wenn Sie beim ersten Hören zusammenzucken, ist es wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie. Einige Maschinen, wie der LectroFan für 47,89 US-Dollar, haben mehrere programmierte Sounds, sodass Sie auswählen können, welcher für Sie am besten geeignet ist.

Andere Geräuschmaschinen verfügen über spezielle technische Merkmale. Die Hatch Baby Rest Sound Machine für 59,99 US-Dollar dient gleichzeitig als Nachtlicht. Die SNOOZ-Soundmaschine für 79,99 US-Dollar verfügt über eine App-basierte Fernbedienung, mit der Sie sie von Ihrem Telefon aus programmieren können.

Lawler bevorzugt die Marke Marpac für 44,95 USD. "Es gibt einen echten Lüfter im Inneren, der ein surrendes Geräusch abgibt, im Gegensatz zu einem elektronischen statischen Geräusch", sagt Lawler. "Einige Leute, auch ich, ärgern sich sehr über bestimmte Geräusche mit weißem Rauschen. Daher ist es wichtig, einen für Sie neutralen Klang zu finden, der sich leicht ausschalten lässt."

Ist weißes Rauschen die ganze Nacht über schädlich?

Viele Designs bieten die Möglichkeit, einen Timer zu programmieren, der Ihre White-Noise-Maschine etwa eine Stunde nach dem Zubettgehen ausschaltet. Angesichts der zunehmenden Smart-Home-Technologie sind wir nicht überrascht, diese Funktion zu sehen. Lawler rät jedoch davon ab. „Wenn die Maschine mit dem weißen Rauschen einmal eingeschaltet ist, schaltet Ihr Gehirn sie im Idealfall schnell aus und Sie vergessen, dass sie da ist. Da wir nicht immer wissen, wann es störende Geräusche geben wird (und wir nicht aufwachen möchten, um eine Maschine auszuschalten), ist es am einfachsten, sie die ganze Nacht eingeschaltet zu lassen. “

Was ist, wenn Ihr Partner keine White Noise Machines mag?

Dies ist ein Schlafproblem, das Sie mit ein wenig Versuch und Irrtum überwinden können. Versuchen Sie zunächst, Gemeinsamkeiten zu finden. Testen Sie verschiedene Apps und Maschinen, um einen Sound zu finden, der für Sie beide funktioniert. Wenn das nicht hilft, spielen Sie mit der Platzierung Ihrer Soundmaschine. „Wenn ein Partner weißes Rauschen mag und der andere nicht, sollten Sie es auf einer sehr geringen Lautstärke einstellen, die sehr nahe an einem Partner und am weitesten vom anderen entfernt ist“, sagt Lawler. "Dies optimiert den Klang für den Partner, der ihn will, und ist für den Partner, der ihn nicht will, schwieriger zu hören."

Ist weißes Rauschen besser als Naturgeräusche zum Schlafen?

Manche Menschen lieben es einzuschlafen, wenn Wellen krachen oder Blätter im Wind wehen. Schleifen von Naturgeräuschen haben jedoch oft eine schurkische Möwe oder Geräusche, die Ihren Schlaf stören könnten. Wie bei Geräten mit weißem Rauschen hängt dies von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Wenn Sie Probleme haben, im Schlaf zu bleiben, sollten Sie eine Maschine mit weißem Rauschen ausprobieren. Bei so vielen verfügbaren Sounds und Funktionen gibt es wahrscheinlich eine Einstellung, die Ihren Anforderungen entspricht. Und wenn Sie den Hund nicht dazu bringen können, mit dem Bellen aufzuhören, oder die Dielen, mit dem Knarren aufzuhören, ist dies möglicherweise genau das, was Sie brauchen.